أفضل فيتامين للأطفال للنمو بشكل صحي /متألقة
أفضل فيتامين للأطفال للنمو
صحة طفلك تستحق الكثير ، والعناية بها لها جوانب عديدة منها التغذية السليمة ، وبما أن معظم الأطفال يعانون من ضعف الشهية ، ولا ينجذبون إلا إلى الأطعمة المعلبة والحلويات ، فنجد أنهم عرضة لنقص الفيتامينات ، ما يعرضهم للعديد من الأمراض مثل هشاشة العظام وفقر الدم وغيرها …
وفي هذا المقال سنناقش أفضل الفيتامينات لنمو الأطفال بشكل صحي وسليم :
أفضل فيتامين لنمو الاطفال
أمي العزيزة ، نقدم لك الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو صحي وطبيعي لطفلك ، وسوف نتحدث أيضاّ عن بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن.
1- فيتامين e
- فيتامين أ له دور مهم في الحفاظ على بصر طفلك وتقوية رؤيته الليلية والتمييز اللوني ،
- بالإضافة إلى دوره في رفع فعالية جهازه المناعي وتقليل انتقال المرض.
- الأطعمة الغنية بفيتامين أ: اللبن والكبد والحمضيات وأهمها (الليمون والبرتقال) والجزر والبطاطس والملفوف والسبانخ.
2- فيتامينات المجموعة B
- (B1_B2_B6_B12_Biotin_Niacin_Folic) هذه من الفيتامينات الأساسية ، حيث تساهم في معظم الوظائف الحيوية ،
- وتساعد في عمليات التمثيل الغذائي ، وتحمي القلب الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى دوره في إنتاج الطاقة لطفلك.
- الجرعة المناسبة لطفلك يومياً: 1.2 الى 108 ميكروجرام يومياً.
- الأطعمة الغنية بفيتامينات ب: اللحوم والأسماك والدواجن والبيض.
3- فيتامين c
تشتهر بدورها في مكافحة الأمراض وتقوية المناعة خاصة في مواسم الشتاء ، بالإضافة إلى دورها كمضاد للأكسدة في حماية خلايا الجسم مثل السلال والأوعية الدموية والعظام من التلف ، ودورها الفعال في التئام الجروح بسرعة . وأبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ج هي: جميع أنواع الحمضيات والكيوي والفراولة والطماطم.
4- فيتامين D
- من أهم الفيتامينات لنمو طفلك , وهي مسؤولة عن بناء وحماية العظام والأسنان من الكساح ،
- بالإضافة إلى تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم ، مما يساهم أيضًا في بناء عظامه.
- الجرعة المناسبة لطفلك كل يوم: 600 وحدة دولية.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د: الأسماك (مثل السلمون والماكريل والسردين) والبيض.
- إذا كان طفلك لا يحب السمك واللحوم ، فقدم له حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
5- فيتامين H
- له دور مهم كمضاد للأكسدة ، فهو يحمي خلايا الجسم من التلف ، ويقوي جهاز المناعة لدى طفلك ،
- ويقوي الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية فيها.
- الأطعمة الغنية بفيتامين hـ: الحبوب (مثل المكسرات والشوفان) والخضروات الورقية والمكسرات والزيوت النباتية (عباد الشمس وزيت الزيتون) وصفار البيض.
6- فيتامين k.
- وهو الفيتامين المسؤول عن تخثر الدم ونقصه يؤدي إلى جريان الدم والنزيف.
- مما يرهق طفلك ويعرضه لفقر الدم.
- وأبرز الأطعمة الغنية بفيتامين k هي: اللبن والبروكلي وزيت الصويا والخضرة ذات الأوراق الخضراء.
المعادن المهمة لصحة الطفل
1- الكالسيوم
- الكالسيوم مهم جدا لنمو طفلك ،و من أهم المعادن لنمو طفلك
- اهتمي بشكل خاص بالكالسيوم وفيتامين د أثناء الطفولة ؛ لأنها أساس بناء عظامه ، وحمايته من هشاشة العظام خلال طفولته وفي مختلف مراحل حياته.
- الجرعة المناسبة لطفلك يومياً: من 1 جرام إلى 1.2 جرام يومياً.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم : البيض والحليب ،سمكة ، الخضار الخضراء (الكرنب والبامية والبروكلي)، لب الفاصوليا البيضاء ، المكسرات مثل اللوز.
2- الحديد
- تساعد خلايا الدم الحمراء ، وهي معدن أساسي لطفلك ،
- ويساعد في نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم وأداء وظيفتها الكاملة ،
- من غيره يصبح الطفل شاحبًا وغير قادر على عيش حياة طبيعية.
- الجرعة المناسبة لطفلك يومياً: 7-10 ملغ.
- الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم والخضروات الخضراء مثل السبانخ والملفوف.
3- الزنك
- يعتبر الزنك من بين المعادن اللازمة لتقوية جهاز المناعة لدى طفلك ومكافحة الأمراض ، وكذلك لتحسين وظيفة الأنسولين ، هو منع طفلك من الإصابة بمرض السكري.
- الأطعمة الغنية بالزنك:
- اللحوم والدجاج.
- البقوليات مثل الفول والعدس.
- المكسرات مثل الكاجو واللوز والبندق.
4- البوتاسيوم
- للبوتاسيوم فوائد كثيرة ، بما في ذلك تنظيم ضربات القلب ، ودوره المباشر في تقلص جميع عضلات الجسم ، بالإضافة إلى دوره في إنتاج البروتين ، وتسهيل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز. طماطم. البطاطس والبطاطس. ثمار الحمضيات (ليمون ، يوسفي ، برتقال). البقوليات (الفول والعدس)
5- النحاس
- النحاس مهم جدا لجسم طفلك حيث يدخل في إنتاج خلايا الدم الحمراء بمساعدة الحديد ، ويساعد على امتصاصها ، ويحافظ على صحة العظام والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وحماية طفلك من الأمراض.
- الأطعمة الغنية بالنحاس: الشوكولاته الداكنة؛ كبد؛ جوز. سرطان البحر والمحار. الخضار الورقية الخضراء.
6- المغنيسيوم
- يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ،
- من أهمها: الحفاظ على صحة أعصاب وعضلات الجسم ، وتقوية جهاز المناعة ، والوقاية من هشاشة العظام ، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الأسماك (السلمون والماكريل والتونة)
- الخضار: البروكلي والخرشوف والبازلاء.
- الفواكه: الموز والأفوكادو والتوت والتين.
- المكسرات بأنواعها.
- الخضار الخضراء: السبانخ واللفت.
- اقرأ أيضاً : 3 أفضل حبوب فيتامين د وكالسيوم /متألقة
7- الفوسفور
- يساعد الفوسفور الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، بالإضافة إلى دوره في توازن الدم ،
- و يحافظ على جميع الوظائف الحيوية لجسم طفلك.
- ويلعب دورًا مهمًا في تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة. أفضل فيتامين للأطفال للنمو
- الأطعمة الغنية بالفوسفور: دواجن ولحوم. الأسماك مثل الماكريل والسردين والسلمون وسرطان البحر. منتجات الألبان. الحبوب مثل الشوفان والذرة والأرز. جوز. البقوليات مثل الفول والعدس.
أفضل فيتامين للأطفال للنمو بشكل صحي
- اعلمي ، أمي العزيزة ، أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو أفضل مصدر يمكنك الاعتماد عليه لتزويد جسم طفلك بالفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو السليم والصحي. أفضل فيتامين للأطفال للنمو فيتامين للأطفال للنمو
- حاجة الأطفال للفيتامينات والمعادن مقارنة بالبالغين تتشابه ، ولكن بنسب أقل ، ولكن أي نقص في احتياجاتهم اليومية يتأثر بشكل كبير ،
- حيث أنهم في مرحلة بناء أجسامهم ، وخاصة الفيتامينات والمعادن المسؤولة عن البناء عظامهم بشكل صحي واهمها الكالسيوم وفيتامين د أو الفيتامينات المتعلقة بالنمو العقلي مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين د. أفضل فيتامين للأطفال للنمو
- اقرأ أيضاً :أفضل 2 فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة/متألقة
أفضل فيتامين للأطفال للنمو
- TERMS AND CONDITIONS
- PRIVACY POLICY
- رنساج للشعر البرتقالي لاكمي كيف اسوي رنساج الشعر /متألقة
- طريقة استخدام مقشر الوجه 7 طرق صحيحة لاستخدامه /متألقة
- صبغ الشعر الأسود بني شوكولاتة /متألقة