صحة

أفضل فيتامين للأطفال للنمو بشكل صحي /متألقة

أفضل فيتامين للأطفال للنمو

صحة طفلك تستحق الكثير ، والعناية بها لها جوانب عديدة منها التغذية السليمة ، وبما أن معظم الأطفال يعانون من ضعف الشهية ، ولا ينجذبون إلا إلى الأطعمة المعلبة والحلويات ، فنجد أنهم عرضة لنقص الفيتامينات ، ما يعرضهم للعديد من الأمراض مثل هشاشة العظام وفقر الدم وغيرها …

أفضل فيتامين للأطفال للنمو

وفي هذا المقال سنناقش أفضل الفيتامينات لنمو الأطفال بشكل صحي وسليم :

أفضل فيتامين لنمو الاطفال

أمي العزيزة ، نقدم لك الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو صحي وطبيعي لطفلك ، وسوف نتحدث أيضاّ عن بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن.

1- فيتامين e

  • فيتامين أ له دور مهم في الحفاظ على بصر طفلك وتقوية رؤيته الليلية والتمييز اللوني ،
  • بالإضافة إلى دوره في رفع فعالية جهازه المناعي وتقليل انتقال المرض.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين أ: اللبن والكبد والحمضيات وأهمها (الليمون والبرتقال) والجزر والبطاطس والملفوف والسبانخ.

2- فيتامينات المجموعة B

  • (B1_B2_B6_B12_Biotin_Niacin_Folic) هذه من الفيتامينات الأساسية ، حيث تساهم في معظم الوظائف الحيوية ،
  • وتساعد في عمليات التمثيل الغذائي ، وتحمي القلب الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى دوره في إنتاج الطاقة لطفلك.
  • الجرعة المناسبة لطفلك يومياً: 1.2 الى 108 ميكروجرام يومياً.
  • الأطعمة الغنية بفيتامينات ب: اللحوم والأسماك والدواجن والبيض.

3- فيتامين c

تشتهر بدورها في مكافحة الأمراض وتقوية المناعة خاصة في مواسم الشتاء ، بالإضافة إلى دورها كمضاد للأكسدة في حماية خلايا الجسم مثل السلال والأوعية الدموية والعظام من التلف ، ودورها الفعال في التئام الجروح بسرعة . وأبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ج هي: جميع أنواع الحمضيات والكيوي والفراولة والطماطم.

4- فيتامين D

  • من أهم الفيتامينات لنمو طفلك , وهي مسؤولة عن بناء وحماية العظام والأسنان من الكساح ،
  • بالإضافة إلى تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم ، مما يساهم أيضًا في بناء عظامه.
  • الجرعة المناسبة لطفلك كل يوم: 600 وحدة دولية.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين د: الأسماك (مثل السلمون والماكريل والسردين) والبيض.
  • إذا كان طفلك لا يحب السمك واللحوم ، فقدم له حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.

5- فيتامين H

  • له دور مهم كمضاد للأكسدة ، فهو يحمي خلايا الجسم من التلف ، ويقوي جهاز المناعة لدى طفلك ،
  • ويقوي الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية فيها.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين hـ: الحبوب (مثل المكسرات والشوفان) والخضروات الورقية والمكسرات والزيوت النباتية (عباد الشمس وزيت الزيتون) وصفار البيض.

6- فيتامين k.

  • وهو الفيتامين المسؤول عن تخثر الدم ونقصه يؤدي إلى جريان الدم والنزيف.
  • مما يرهق طفلك ويعرضه لفقر الدم.
  • وأبرز الأطعمة الغنية بفيتامين k هي: اللبن والبروكلي وزيت الصويا والخضرة ذات الأوراق الخضراء.

المعادن المهمة لصحة الطفل

أفضل فيتامين للأطفال للنمو

1- الكالسيوم

  • الكالسيوم مهم جدا لنمو طفلك ،و من أهم المعادن لنمو طفلك
  • اهتمي بشكل خاص بالكالسيوم وفيتامين د أثناء الطفولة ؛ لأنها أساس بناء عظامه ، وحمايته من هشاشة العظام خلال طفولته وفي مختلف مراحل حياته.
  • الجرعة المناسبة لطفلك يومياً: من 1 جرام إلى 1.2 جرام يومياً.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم : البيض والحليب ،سمكة ، الخضار الخضراء (الكرنب والبامية والبروكلي)، لب الفاصوليا البيضاء ، المكسرات مثل اللوز.

2- الحديد

  • تساعد خلايا الدم الحمراء ، وهي معدن أساسي لطفلك ،
  • ويساعد في نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم وأداء وظيفتها الكاملة ،
  • من غيره يصبح الطفل شاحبًا وغير قادر على عيش حياة طبيعية.
  • الجرعة المناسبة لطفلك يومياً: 7-10 ملغ.
  • الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم والخضروات الخضراء مثل السبانخ والملفوف.

3- الزنك

  • يعتبر الزنك من بين المعادن اللازمة لتقوية جهاز المناعة لدى طفلك ومكافحة الأمراض ، وكذلك لتحسين وظيفة الأنسولين ، هو منع طفلك من الإصابة بمرض السكري.
  • الأطعمة الغنية بالزنك:
  • اللحوم والدجاج.
  • البقوليات مثل الفول والعدس.
  • المكسرات مثل الكاجو واللوز والبندق.

4- البوتاسيوم

  • للبوتاسيوم فوائد كثيرة ، بما في ذلك تنظيم ضربات القلب ، ودوره المباشر في تقلص جميع عضلات الجسم ، بالإضافة إلى دوره في إنتاج البروتين ، وتسهيل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
  • الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز. طماطم. البطاطس والبطاطس. ثمار الحمضيات (ليمون ، يوسفي ، برتقال). البقوليات (الفول والعدس)

5- النحاس

  • النحاس مهم جدا لجسم طفلك حيث يدخل في إنتاج خلايا الدم الحمراء بمساعدة الحديد ، ويساعد على امتصاصها ، ويحافظ على صحة العظام والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وحماية طفلك من الأمراض.
  • الأطعمة الغنية بالنحاس: الشوكولاته الداكنة؛ كبد؛ جوز. سرطان البحر والمحار. الخضار الورقية الخضراء.

6- المغنيسيوم

  • يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ،
  • من أهمها: الحفاظ على صحة أعصاب وعضلات الجسم ، وتقوية جهاز المناعة ، والوقاية من هشاشة العظام ، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
  • الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الأسماك (السلمون والماكريل والتونة)
  • الخضار: البروكلي والخرشوف والبازلاء.
  • الفواكه: الموز والأفوكادو والتوت والتين.
  • المكسرات بأنواعها.
  • الخضار الخضراء: السبانخ واللفت.

7- الفوسفور

  • يساعد الفوسفور الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، بالإضافة إلى دوره في توازن الدم ،
  • و يحافظ على جميع الوظائف الحيوية لجسم طفلك.
  • ويلعب دورًا مهمًا في تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة. أفضل فيتامين للأطفال للنمو
  • الأطعمة الغنية بالفوسفور: دواجن ولحوم. الأسماك مثل الماكريل والسردين والسلمون وسرطان البحر. منتجات الألبان. الحبوب مثل الشوفان والذرة والأرز. جوز. البقوليات مثل الفول والعدس.

أفضل فيتامين للأطفال للنمو بشكل صحي

أفضل فيتامين للأطفال للنمو
  • اعلمي ، أمي العزيزة ، أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو أفضل مصدر يمكنك الاعتماد عليه لتزويد جسم طفلك بالفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو السليم والصحي. أفضل فيتامين للأطفال للنمو فيتامين للأطفال للنمو
  • حاجة الأطفال للفيتامينات والمعادن مقارنة بالبالغين تتشابه ، ولكن بنسب أقل ، ولكن أي نقص في احتياجاتهم اليومية يتأثر بشكل كبير ،
  • حيث أنهم في مرحلة بناء أجسامهم ، وخاصة الفيتامينات والمعادن المسؤولة عن البناء عظامهم بشكل صحي واهمها الكالسيوم وفيتامين د أو الفيتامينات المتعلقة بالنمو العقلي مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين د. أفضل فيتامين للأطفال للنمو
  • اقرأ أيضاً :أفضل 2 فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة/متألقة

أفضل فيتامين للأطفال للنمو

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
%d bloggers like this: