تعرف على أوميغا 3
يجب على كل إنسان تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، وذالك بسبب فوائد الكبيرة التي تكسب الجسم توازن صحي ، وسوف يقدم لكم موقع /متألقة / في هذا المقال كل المعلومات عن اوميغا 3 :
دائماً كانت أحماض أوميغا 3 الدهنية من المواد الغذائية المهمة ، وتأتي إلى الإنسان من خلال الطعام والمكملات الغذائية ، حيث ان جسم الانسان لا يستطيع انتاج أحماض اوميغا 3 بمفرده. تعرف على أوميغا 3 تعرف على أوميغا 3
ما هو اوميغا 3؟
أوميغا 3 هو حمض دهني نسبته عالية في الأسماك ، وهو المادة المسؤولة عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، مثل:
- ضغط الدم.
- درجة حرارة الجسم.
- الالتهابات.
- آلام الجسم.
- تجلط الدم.
- الحساسية.
- يعتبر أوميغا 3 أيضًا من أهم المكملات الغذائية للأطفال والرضع ، نظرًا لفوائده المهمة في التطور الطبيعي للدماغ من المرحلة الجنينية في الرحم ،
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا عند الأطفال الذين يتعلمون النطق ولديهم صعوبات في التركيز ، وحتى الاضطرابات السلوكية.
فوائد أوميغا 3
من بين الفوائد المهمة لأوميغا 3 هي ما يلي:
- 1. تعزيز صحة القلب : أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك زيت السمك ، أحد مصادر أوميغا 3 ، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بفشل القلب ويؤدي إلى انخفاض معدل الوفيات.
- كما أن له تأثير مفيد على وظيفة القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بالرجفان البطيني.
- 2. تقليل مستويات الدهون الثلاثية : يقي أوميغا 3 من تصلب الشرايين ، حيث يقلل من الدهون الثلاثية ، وقد ثبت أن العلاج بجرعة من 3 إلى 4 جرامات من زيت السمك يوميًا يقلل من مستوى الدهون الثلاثية بمعدل 30٪.
- 3. تقليل مخاطر الولادة المبكرة : أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل المعرضات لخطر الولادة المبكرة اللائي عولجن بجرعة 2.7 جرام من زيت السمك يوميًا تعرضن لولادة مبكرة أقل.
- وأثبتت الدراسات أن انخفاض تناول أوميغا 3 عند الحمل يسبب نقصًا في DHA ، ومما قد يتزايد خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- 4. المساهمة في مكافحة الاكتئاب : أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين تناول أوميغا 3 والاكتئاب ، و لقد ثبت أن ، كلما زاد استهلاك الأسماك والمنتجات السمكية ، انخفض معدل الإصابة بالاكتئاب.
- تناول اوميغا 3بإنتظام يساعد على انخفاض معدل الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة لدى النساء والاضطرابات السلوكية.
- 5. يساعد في علاج الالتهابات : تم إثبات فاعلية أحماض أوميغا 3 الدهنية في الوقاية والعلاج من عدد من الأمراض ، حيث أشارت عدة دراسات إلى الدور الرئيسي الذي تلعبه أوميغا 3 في بعض حالات الالتهاب ، حيث تساهم في ما يلي:
- التقليل من أعراض العدوى مثل أمراض الربو.
- تحسين حالة مرضى التهاب المفاصل.
- يمنع إنتاج المركبات الالتهابية ، ويقلل من أعراض التهاب المفاصل والألم والتيبس خلال ساعات الصباح.
- 6. تعزيز صحة الدماغ : يجب على كل شخص تزويد جسمه بكمية جيدة من أوميغا 3 بانتظام دون انقطاع، لان أهم فوائده الحفاظ على وظائف الدماغ ، والتخفيف من تدهور القدرات العقلية والفكرية مع تقدم السن ،
- حيث أن مستوى الأوميغا 3 ينخفض مع التقدم في السن مما يؤدي الى تدهور خلايا الدماغ ،و مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف ، ومرض الزهايمر لذلك ينصح دائما بإضافته إلى النظام الغذائي لحاجته الصحية.
مصادر أوميغا 3
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من الأطعمة ، وعلى رأسها:
- الأسماك وخاصة السلمون والتونة والسردين.
- زيوت نباتية مثل: زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا.
- الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل البيض والزبادي والعصائر والحليب.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تركيز الأحماض في الأسماك يتأثر بالعوامل التالية:
- جودة طعامه.
- منطقة نموها وحياتها ، مثل منشآت الاستزراع السمكي ، أو بيئتها الطبيعية مثل البحر والأنهار.
- الجزء الذي يؤكل من جسم السمكة.
- موسم الصيد.
مخاطر نقص أوميغا 3
- يسبب نقص أوميغا 3 العديد من المشاكل ، بما في ذلك:
- مشاكل الشعر والأظافر والجلد.
- الشعور بالتعب وصعوبة بالنوم.
- قلة التركيز والانتباه.
- آلام المفاصل وتشنجات الساق.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
- اقرأ أيضاً : 3 من أفضل حبوب فيتامين للجنس /متألقة
تعرف على أوميغا 3
- رنساج للشعر البرتقالي لاكمي كيف اسوي رنساج الشعر /متألقة
- طريقة استخدام مقشر الوجه 7 طرق صحيحة لاستخدامه /متألقة
- صبغ الشعر الأسود بني شوكولاتة /متألقة
- ابرة النضارة قبل وبعد فوائد إبر النضاره للوجه واضرارها /متألقة
- صبغات شعر بدون سحب لون بالخطوات صبغ الشعر في البيت باللون المناسب /متألقة
