سلوليت الأرداف وطرق تخلص منه

Doha 27 فبراير، 2021

3 47 4 دقائق

سلوليت الأرداف وطرق تخلص منه دراسة لبعض البيانات تظهر أن أكثر من 90٪ من النساء الأكبر سنًا لديهن السيلوليت في أجسادهن ، ولا يمكن إزالته تمامًا ، ولكن يمكن تقليل احتمالية ظهوره ، وممارسة الرياضة هي إحدى الطرق التي تساعد بها تمارين القوة تساعد على تقليل الدهون ونحت العضلات.

بعض هذه التمارين نذكر:

التمرين رقم 1: الركلات

يساعدك هذا التمرين على موازنة جسمك وكذلك تقليل ظهور الجلد المترهل وعلامات السيلوليت.

لأداء هذا التمرين:
استلق على بساط على جانبك الأيمن ، مع فرد رجلك على الأخرى.
ادعم رقبتك بيدك اليمنى واستخدم يدك الأخرى للحفاظ على التوازن من خلال تثبيت نفسك على الأرض.
ارفع رجلك اليسرى ببطء إلى أعلى مستوى ممكن.
اخفض ساقك لأسفل دون لمس ساق الدعم.

كرر التمرين 20 مرة ، ثم استلق على جانبك الأيسر وقم بنفس الحركات.

سلوليت الأرداف وطرق تخلص منه

التمرين رقم 2: الركل للأمام والخلف

اركل قدميك للأمام والخلف للتخلص من السيلوليت
يقلل هذا التمرين من السيلوليت في الأرداف والفخذين عن طريق تحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ، بالإضافة إلى المساعدة على استرخاء أسفل الظهر أيضًا.

لأداء هذا التمرين:
*ضع ساقيك وذراعيك على حصيرة الرياضية وتأكد من أن *مرفقيك تحت كتفيك مباشرة وأن ظهرك مستقيم.
*ارفع ساق واحدة نحو السقف مع ثني الركبة قليلاً.
*اخفض رجليك وارفعهما مرة أخرى.
كرري هذا التمرين 15 مرة لكل ساق.

التمرين رقم 3: الجسر

للتخلص من السيلوليت الجسر ، هو تمرين تقوية رائع لترطيب العضلات وكذلك لتقليل السيلوليت في الأرداف والفخذين.

لأداء هذا التمرين :

*ضع ظهرك على حصيرة مع ثني ركبتيك.

*ضع قدميك على الأرض وأبق يديك على الجانبين.
*ارفع الوجه قدر الإمكان ومنطقة البطن وارفع الحوض إلى السقف.
*استمر لمدة 3 ثوان ثم أنزل جسمك مرة أخرى إلى الأرض.
قم بـ 15 حركة مماثلة.

سلوليت الأرداف وطرق تخلص منه

التمرين رقم 4: الدفع للأمام

يعد الدفع إلى الأمام طريقة رائعة لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الأرداف والفخذين.

يحسن توازنك ويقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت.
خطوات تطبيق هذا التمرين

لأداء هذا التمرين :
*انهض بشكل مستقيم ، ثم ضع قدم واحدة للخلف والأخرى للأمام .
*ضع وزنك على رجلك الخلفية ، ثم اثني رجلك أمامك حتى تصل إلى زاوية 90 درجة مع الأرض
*يجب أن تكون ركبتك الخلفية على الأرض.
*حافظ على صدرك مستقيماً وانتظر 3 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.
*كرري هذه الحركة 15 مرة على كل جانب.

سلوليت الأرداف وطرق تخلص منه

التمرين رقم 5: القرفصاء

لا تقوي القرفصاء العضلات فحسب ، بل تساعد أيضًا على حرق الدهون ، مما يقلل بشكل طبيعي من إنتاج السيلوليت.

لأداء هذا التمرين :

*الوقوف في وضع مستقيم مع عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً.

*اخفض جذعك لأسفل وظهر كما لو كنت تريد الجلوس ، وتأكد من عدم تقاطع ركبتيك بأطراف أصابعك.

*حاول إبقاء الوركين متوازيين مع الأرض واستمر في ذلك لمدة 3 ثوانٍ.

*قم بـ 15 من هذه التمارين.

تمرين رقم 6 : الحبل

القفز بالحبل من افضل التمارين للتخلص من السيلوليت
لانها تعمل على تحريك عضلات الجسم كافة.

سلوليت الأرداف وطرق تخلص منه

تمرين رقم 7: الصعود على المقعد.

يستهدف هذا التمرين العضلة الأولية ويشدها.
لأداء هذا التمرين :

*الوقوف بشكل مستقيم ووضع مقعد بطول الركبة أمام الشخص.
*قف على المقعد بالقدم اليمنى ، ثم ارفع الركبة اليسرى.

*أنزل رجلك اليسرى إلى الأرض ثم ارفعها عن المقعد.

*اصعد مرة أخرى باستخدام القدم اليمنى بمجرد وصولك إلى الأرض.
*كرر هذا التمرين 10-12 عدة ثم تحرك للساق اليسرى وكرر هذا التمرين 3 مرات.

سلوليت الأرداف وطرق تخلص منه

هل تحاول التخلص من السيلوليت في الأرداف والفخذين؟ إذا كنت تريد نتائج واضحة في وقت قصير ، جرب التمارين المذكورة أعلاه!

طرق اخرى للتخلص من السيلوليت

إتباع نظام غذائي

أن بعض الأطعمة تسبب السيلوليت وفقدان الوزن وتقليل الدهون والسكر والملح من الأسباب التي قد تقلل من ظهوره ، ونذكر ما يلي:
أنواع معينة من الأطعمة التي تزيد من ظهور السيلوليت وأخرى تساعد في إخفائه:
طعام ينصح بتجنبه ، وينصح الأشخاص الذين يحاولون التخلص من السيلوليت بتجنب بعض الأطعمة ، ونذكر ما يلي:

[1] الأطعمة الغنية بالصوديوم:

لأنها تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وجعل السيلوليت أكثر وضوحًا ، ومن الأمثلة على هذه الأطباق اللحوم والأجبان المصنعة والحساء المعلب وجبن الريكوتا وصلصة الصويا.

سلوليت الأرداف وطرق تخلص منه

[2] الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات:

لأن السكريات تسرع من فقدان الكولاجين المسئول عن نعومة ونضارة البشرة ، وبالتالي ظهور السيلوليت وزيادة مظهر قشرة البرتقال ،

ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: المشروبات الغازية السكرية ، والأطعمة التي تحتوي على دقيق أبيض. صلصة الشواء ذلك لاحتوائها على كميات عالية من الصوديوم ، فهي تحتوي أيضًا على كميات عالية من الفركتوز ، مما يزيد من الشهية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور المزيد من السيلوليت.

[3] الدهون الغير الصحية:

تقلل من سرعة تدفق الدم والأكسجين ، مما يؤدي إلى ضعف النسيج الضام وزيادة تموجات الجلد.
ومن أمثلة هذه الدهون: الدهون المشبعة الموجودة في البيتزا ، والدهون النباتية المفرطة مثل السمن النباتي.

سلوليت الأرداف وطرق تخلص منه

الأطعمة التي ينصح بتناولها للتخلص من السيلوليت

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من السيلوليت ، ومن أهمها ما يلي:

[1] الكزبرة:

فهي تساعد على التخلص من السموم والمعادن الثقيلة من الجسم ، والتي يتم تخزينها في الخلايا ، وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة.

[2] البقدونس:

نظرًا لأن البقدونس يساعد في التخلص من السموم والسوائل في الجسم ، فهو أيضًا مصدر غني بفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، وهو أمر ضروري للحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة.