تمارين كورية لشد البطن/متألقة

Doha 28 فبراير، 2021

2 2٬848 4 دقائق

تمارين كورية لشد البطن مشكلة تراكم الدهون شائعة بين الرجال والنساء كبارًا وصغارًا بلا استثناء ، ومن أكثر المناطق شيوعًا التي تتراكم فيها الدهون البطن والأرداف ، لذلك يبحث الكثيرون عن طرق لإنقاص الوزن للحصول على جسد رشيق.

يلجأ الكثير من الناس إلى الحميات الغذائية لإنقاص الوزن ، ولكنها غير كافية ، لذلك ينصح باتباع تمارين معينة تؤدي إلى الحد من مشكلة السمنة وتقوية الجسم والعمل على إنقاص الوزن في المناطق التي تحتاج إلى إنقاص الوزن ويوجد فيها ترهلات ، كما أنها تساعد في الحصول على اللياقة الجسم بسرعة أكبر.

تمارين كورية لشد البطن

سبب ترهلات البطن

أولاً عادات الأكل الخاطئة

تركز هذه العادات على الأكل الذي يفوق حاجة الجسم ، وتناول الطعام في أوقات غير مناسبة ، مثل تناول الوجبة الرئيسية في وقت متأخر ، وعدم توزيع كميات الطعام على مدار اليوم ، لذلك تناول الوجبة الرئيسية بكميات كبيرة جدًا، وخصوصاً الوجبات التي تحتوي على الدسم ، بالإضافة إلى السكريات من مصادر غير صحية ، أو عادة تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

تؤدي هذه العادات إلى تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر من باقي الجسم ، نتيجة زيادة إفراز الأنسولين في الجسم ، وكذلك العمل على تخزين الطعام في البطن لفترات طويلة مما يضع الضغط على الجسم، وترخي عضلات البطن لفترات طويلة مما يسبب الضعف العام لعضلات البطن.

مشكلة هذه العادات أنها لا تؤدي فقط إلى ترهل البطن وإفساد شكله ، بل تؤدي في النهاية إلى إصابة الشخص بأمراض مزمنة وخطيرة مثل السكري وانسداد الشرايين وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكتة الدماغية.

ثانياً : عدم ممارسة الرياضة بانتظام

يجب أن تمارس تمارين عضلات البطن بانتظام من أجل الحفاظ على قوتها ، وللمحافظة على شكل معدة مستقر وجميل، لا يخفى على أحد أن الكسل في ممارسة الرياضة يؤثر سلباً على صحة الإنسان على المدى الطويل ، بالإضافة إلى أن التمرين من أهم العوامل في الحفاظ على الحيوية والنشاط واللياقة والصحة والشباب لأطول فترة ممكنة للإنسان.

يمكن أن تكون التمارين صعبة في حالة ان جلد البطن يكون مترهل بنسبة كبيرة ، يجب على أي شخص يبحث عن علاج شد البطن ، ويجب أن يفهم المرء أن عدم العودة إلى نمط حياة صحي من حيث الرياضة والطعام بعد شد البطن في النهاية سيعيد البطن إلى حالته الأولية.

تمارين كورية لشد البطن

ثالثاً الأسباب المرضية والجينية

يمكن أن تسبب جراحة البطن ضعفًا في عضلات البطن ، حيث تتسبب إعادة الحمل والولادة في ضعف وترهل عضلات البطن لدى معظم النساء ، وتعد الولادة القيصرية على وجه الخصوص من أهم أسباب هبوط البطن.

كما تؤدي السمنة إلى هبوط في عضلات البطن ، وقد لا يتمكن الشخص من استعادة شكل المعدة المثالي المشدود حتى بعد قدرته على خسارة قدر كبير من الوزن الزائد ، من خلال النظام الغذائي الا عن طريقة التمارين الرياضية الكورية ، أو من خلال حركات المعدة، لأن مقدار الوزن المفقود لن يكون موحدًا.

غالبًا ما تفقد دهون البطن رشاقتها أقل من باقي أجزاء الجسم ، وذلك بسبب نقص العضلات القوية التي تسمح لها بحرق الدهون المتراكمة ، ولأن فقدان كمية كبيرة من الوزن عادة ما يترك الجلد المترهل في البطن أكثر من البقية الجسم بسبب فقدان الوزن إذا حدث بسرعة وفجأة في معدة مترهلة سابقا.

وعليه ، فإن بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر ، وأي انتهاك للنظام الغذائي وممارسة الرياضة التي تتبعها يؤدي إلى حدوث هبوط في البطن ، وهذه الحالة معروفة في الطبيعة الجينية والوراثية

تمارين كورية لشد البطن

نصائح قبل ممارسة الرياضة

1- لإنقاص الوزن يجب استشارة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من أمراض قبل البدء في ممارسة الرياضة.

2- لا تمارس الرياضة بعد الأكل ، لكن انتظر ساعتين على الأقل.

3- عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة.

4- تمرن في مكان كبير وجيد التهوية وعلى أرضيات مفروشة بالسجاد أو سجاد أو حصائر تمارين خاصة.

5- الحاجة لأخذ قسط كاف من الراحة بين التمارين والجلوس بشكل مستقيم وخذ نفس عميق.

6- لا تشرب الماء الزائد أثناء التمرين وبعد الانتهاء مباشرة ويفضل شرب الماء البارد أو المتوسط الساخن.

7- ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة لامتصاص العرق.

8- تمرن بشكل صحيح للوقاية من الإصابات أو إجهاد العضلات.

تمارين كورية لشد البطن

التمارين الكورية

يتم شد عضلات البطن السفلية ببساطة عن طريق ممارسة الرياضة واهمها التمارين الكورية في المنزل ، مع ملاحظة أن فوائد شد عضلات البطن السفلية تتجاوز حرق الدهون للحفاظ على اللياقة والصحة ، وإعطاء الجسم شكلاً متناسقًا.

تعد التمارين الكورية من أهم التمارين لسهولة تطبيقها بالمنزل ولشدة فعاليتها في شد ترهلات البطن والافخاد والارداف، وتعمل بفاعليتها على حرق دهون بشكل ملحوظ من اول اسبوع
اقدم لكم اهم التمارين الكورية وطريقة تطبيقها :

التمارين الكورية لشد عضلات البطن السفلية

1. تمرين الاستلقاء مع رفع الرجلين

تمرين الاستلقاء رفع الساق يحرق دهون البطن

كيفية التطبيق: استلق على ظهرك ، ضع يديك على الأرض مع تمديد رجليك للأمام.

ثم ارفع قدميك ببطء عن الأرض.

ابق على هذا الوضع لبضع ثوان ثم أعد قدميك إلى الأرض. كرر هذا التمرين عشر مرات.

تمارين كورية لشد البطن

2- تمرين الرقبة

كيفية التطبيق: استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وقم بتمديد الجزء العلوي من جسمك لتصويب عمودك الفقري ، وأغلق ذراعيك خلف رأسك ، وحاول مد رقبتك للأمام ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا لأطول فترة ممكنة.

عندما تشعر بالتعب عد للوضع السابق تدريجيًا حتى لا تؤذي ظهرك.

3. تمرين الطحن العكسي

كيفية التقديم: استلق على ظهرك ، مع رفع رجليك ، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ثم ارفع أسفل ظهرك عن الأرض ، واربط ساقيك بصدرك ، محاولًا سحب بطنك.

كرر هذا التمرين عشر مرات.

4 – تمرين المقص

كيفية التطبيق: يبدو أن تمرين المقص أكثر صعوبة، استلقي على ظهرك مع رفع رجليك.

ثم ارفع رأسك وكتفيك فوق الأرض.
حرك قدميك لأعلى ولأسفل بالتناوب مع التأكد من عدم لمس الأرض.
حافظ على رجليك 15 سم فوق الأرض وكرر ذلك عشر مرات.

فوائد تمارين الشد لعضلات البطن السفلية الكورية

تمارين كورية لشد البطن

فوائد شد عضلات البطن السفلية

ما يلي:

1- تكسير الدهون العنيدة في منطقة البطن وحرق السعرات الحرارية، حيث إنه يحسن معدل الأيض في الجسم ، مما يضمن بقاء التمثيل الغذائي مرتفعًا طوال اليوم ، حتى أثناء النوم.

2- يحمي الجسم من اضطراب المعدة.

3- يحافظ على عضلات صحية وقوية من الركبتين والكاحلين والوركين والمفاصل الأخرى.

4-يعزز صحة الأوعية الدموية.

5- يجدد شباب الجسم.

6- يقوي صحة جهاز المناعة ، ويحمي الجسم من عدد من الأمراض.

7- يقوي العمود الفقري ويحارب الاكتئاب ويزيد من الشعور بالسعادة.

8- يقلل من آلام الظهر ويحسن العامود الفقري ويجعله أكثر استقامة.