فيتامينات مضادة للاكتئاب
أكدت الكثير من الابحاث أن المكملات الغذائية ، وأهمها فيتامينات d , b , والمغنيسوم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية وبعض العلاجات العشبية ، تخفف بشكل كبير من أعراض القلق.
يأتي القلق بأشكال مختلفة ويمكن أن يسبب عدم الراحة ، وشمل اضطرابات اخرى مثل الذعر والرهاب ، ويتطلب علاج اضطرابات القلق دواءً وخطة علاجية محددة ،
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن عددًا من المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القلق بأمان ، بما في ذلك:
محتوى المقال :.
1. فيتامين D:
- يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية وكذلك صحة الأعصاب والدماغ ،
- وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين فيتامين (د) والاكتئاب ، وأثبتت أن تناول مكملات فيتامين (د) قد يساعد في علاج الاكتئاب بشكل كبير.
- وتشير العديد من الدراسات إلى أن النقص في “فيتامين د” مرتبط أيضًا بإضطراب القلق ، بما في ذلك دراسة نُشرت في عام 2015 قالت إن الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب لديهم مستويات أقل من الكالسيديول ، وهو منتج ثانوي لانهيار “فيتامين د” في أجسادهم. فيتامينات مضادة للاكتئاب
- ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن أخذ كمية كافية من مكملات فيتامين (د) يساعد على تخفيف الاكتئاب والقلق لدى النساء المصابات بداء السكري
- ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون ، أو عن طريق تناول مكملات فيتامين د.
2. فيتامينات B:
- تتكون فيتامينات ب من ثمانية عناصر غذائية مختلفة تعمل معًا لإدارة العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك مستويات القلق والتوتر. ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
- وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 في دمائهم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو القلق.
- يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ب الجسم في الحصول على ما يكفي من هذه المجموعة من العناصر الغذائية ، والتي يمكن الحصول عليها من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وخاصة من الحيوانات ، أو عن طريق تناول مكملات الفيتامينات. فيتامينات مضادة للاكتئاب
3. المغنيسيوم:
- تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن النساء اللواتي يعانين من القلق المتعلق بمتلازمة ما قبل الحيض لديهن مستويات منخفضة من المغنيسيوم ،
- يمكن تناول مكملات المغنيسيوم أو الحصول على العناصر الغذائية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، مثل جميع أنواع الدقيق والسبانخ والكينوا واللوز والكاجو والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا السوداء.
- النظام الغذائي يحسن الوظائف الإدراكية لمرضى السكر
- ويجب تجنب الجرعات العالية من المغنيسيوم ، التي تزيد عن 350 ملغ في اليوم ، حيث يمكن أن تسبب الإسهال.
- اقرأ أيضاً : 3 أفضل حبوب فيتامين د وكالسيوم /متألقة
4. أحماض أوميجا 3 الدهنية:
- توجد دهون أوميغا 3 في الأطعمة مثل الأسماك وبذور الكتان ، وهي تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ ،
- لا يستطيع الجسم إنتاج هذه الدهون ، لذلك يجب على الناس استبعادها من النظام الغذائي.
- تشير دراسة أجريت عام 2018 إلى أن تناول كميات قليلة من دهون أوميغا 3 يمكن أن يزيد من خطر القلق والاكتئاب ، وأن تناول الكميات المناسبة من هذه المكملات يمكن أن يساعد في منع أو علاج هذه الحالات.
- اقرأ أيضاً : أفضل 4 فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين/متألقة
5. الخزامى:
- تعتبر رائحة الخزامى من أبرز الروائح التي تساعد على الاسترخاء ، فيتامينات مضادة للاكتئاب
- وفي الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن رائحة الخزانى يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والتوتر.
- تشير دراسة أجريت عام 2015 إلى أن تطبيق كريم اللافندر على الجلد ساعد في تقليل القلق والتوتر لدى النساء الحوامل.
- وجدت دراسة أخرى أجريت في عام 2017 أن أولئك الذين استخدموا العلاج العطري بالخزامى قبل الجراحة يعانون من قلق أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- اقرأ أيضاً : أفضل 2 فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة/متألقة
فيتامينات مضادة للاكتئاب
- TERMS AND CONDITIONS
- PRIVACY POLICY
- رنساج للشعر البرتقالي لاكمي كيف اسوي رنساج الشعر /متألقة
- طريقة استخدام مقشر الوجه 7 طرق صحيحة لاستخدامه /متألقة
- صبغ الشعر الأسود بني شوكولاتة /متألقة
